私の足やせ体験：その7│スカートが似合う美脚になりたい！

昔から足は悩みでした。
制服を着ていた学生の頃から、スカートを履くのが苦痛だったほどです。

とにかくガッチリした脚でした。ふくらはぎがこん棒のように立派、太ももはずっしりと太く、下半身太りの典型ともいえる状態でした。

ワンピースを着たくても、ミニなんて無理、膝丈もふくらはぎが太く見えます。
マキシワンピならいいかと思えば、身長が低い私にはあまり似合わずに、がっかりしたものです。

その時好きだった人に、ワンピースを着た子は特別可愛く見える、など言われたにもかかわらず、ワンピースを一度も着ることはありませんでした。

しかし、結婚を考えるようになった彼とプールに行く約束をしたときのことです。
久しぶりに水着を着てみた時、とても違和感がありました。

上半身は簡単に隠せますが、下半身のラインは隠し切れないのです。
太ももを隠すためにショートパンツを履いてみましたが、太い足がすごく短く見え、恥ずかしくなりました。

出せる足になりたい…そう切実に思うようになったのです。

まずダイエットから始めましたが、やはり足には効果がすぐには出ません。
「足やせ」とついているものでなくてはならない、と思い、雑誌で「足やせ」と書いてあるものはとにかく片っ端から読み漁りました。

まず「足やせ」のための体操からスタートしました。
「足やせ」と一言で言っても、足のどの部分に効かせたいかで違います。

太ももを引き締める運動、足首を引き締める運動を主にしましたが、ガッチリしたふくらはぎは、運動ではダメだと思いました。

ふくらはぎは主にマッサージで頑張ることにしたのです。
足用のスリミングジェルを調べて、プチプチコスメがたくさん使えていいかもしれない、と思い温感タイプのサナエステニーパワータイトEXを使用しました。

マッサージは手でもみほぐしをするだけでは心配だったので、ヤーマンのプラチナローラーで行いました。



暇さえあれば、つま先立ちで階段を上り、太ももを椅子から浮かせる運動をし、ふくらはぎは家にいる間じゅう、美容ローラーでコロコロとマッサージを行い、スリミングジェルを使って手でもマッサージしました。

メディキュットも外出用、おうち用、寝る時用と何足か買い、疲れているときはそれでよしとしました。

それを大体1か月ほど続けた時のことです。
ショッピングに行ってパンツを見ていたとき、お店の鏡に映った自分を見てハッとしました。

それまで足のラインを拾いにくいストレートタイプのパンツばかり選んでいましたが、足が少し泳いでいるような気がしたのです。

試しに、ややストレッチのある、タイトフィットなタイプのパンツを試着してみると、感動しました。
ストレッチのものを履くと、ムッチリしがちで短く見えた足が、長く見えるようになっていたのです。

太ももが痩せて、ふくらはぎがスッキリしたせいでした。
足やせは、すごくガリガリな足になりたいと思うのではなく、少しでも美脚を目指したいのなら、少し頑張るだけで叶うものだと実感しました。

30代後半女性 埼玉県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その6│0円で脚痩せする方法

小学校くらいまでは足が細くすらっとした体型だったのですが、中学校に入りテニス部に所属してからどんどん足が太くなってしまってそのままの体型で大人になり、スリムなパンツをはこうとすると、足合わせるとウエストがぶかぶかで、今度はウエストに合わせると足がパッツンパッツンでかっこ悪いことに…

久しぶりに中学の同窓会へ参加した時に友人が、白のパンツをかっこよく履きこなしてる姿を見て私もそうなりたい！！っと一大決心をし脚痩せダイエットを始めました。

まず初めにやったことは、脚がきれいな身近な人に普段どんなケアーをしているのか聞いてみました。

するとみんな必ずいうのはむくみ取り！！
寝るときに履くむくみ取りソックスを必ず愛用していて、休日出かけないときは昼間用の着圧ソックスを履いて過ごしていると言っていました。



仕事中のストッキングは必ず着圧を履くようにしている人もいました。
それから、お風呂でマッサージも結構みんなやっているようです。

半身浴しながら、足の指をマッサージしてくるぶし周りの血行を良くする。それからふくらはぎ、太ももとねじって脂肪を絞り出すようにマッサージするそうです。

仕上げに足のリンパをプッシュして完了！
早速、教えてもらったことを実践してみました。

1週間ほど経過すると、サイズの変化は見られないのですが、朝起きるととにかく足が軽い！！
脚が軽いとそれだけで今日も頑張って仕事しようって気持ちになりました。

それから、美脚の人を駅や街などで観察していると、皆さんヒールを履いていてしかも姿勢がとにかくいいのです。

座っているときは必ず、太ももとひざがぴったりくっついていて背筋もピンっと伸びているのです。
立っているときも両足がぴったりくっついていて姿勢もきれいで凛とした素敵な女性が多かったです。

これは、みなさんながらダイエットをしているんだと思い私も真似をするようになりました。
何をしていても姿勢はだらけていないかを気にするようにしました。

そのほかにもネットなどで脚痩せに効くというストレッチや筋トレを取り入れました。
特に効果的だったのはスクワット！！

スクワットは足を細くしてくれるだけでなくきれいな丸いお尻を作り上げてくれました。
以前はショーツを履くとおしりと太ももの間に憎たらしい脂肪が段差を作ってあったのですが、スクワットを1か月続けるとすっきりとした段差のないシルエットができるようになりました。

彼にもお尻の形きれいになったね！なんていわれちゃいました。
2か月が経過した頃、足首のくびれが何年振りかにお会いすることができました。

膝小僧もだいぶ顔を出してくれるようになりました。
今回の脚痩せダイエットで痛感したのは、脚痩せは一時の努力で痩せるものではなく、普段からの努力によって作り上げられるものなんだなって思いました。

ただ、体重を落としたければ食事を抜けば2日もあれば3キロは落とすことができます。
でも、脚痩せは日々の努力の積み重ねでやっと痩せることができるのです。

常に姿勢を正しく凛とした女性をイメージして過ごしてみてください。
するといつの間にか脚痩せに成功します！

20代後半女性 宮城県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その5│日々の積み重ねでスッキリふくらはぎ！

最近スカーチョのようにゆるりとしたボトムスが流行っていますが、いざ脱衣したら見たくもない脚の有様だった・・・なんて悲しい思いはもうしたくないですよね。

いくつもの足痩せグッズやむくみとりなどが販売されていますが、できることなら安く済ませたい！そこで始めたのが「気づいたときマッサージ」です。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど大事な場所。一方でデスクワークや立ち仕事等、血流が悪くなってしまうとすぐに水が溜まりむくみやすくなってしまう場所でもあります。

また、太ももの付け根にはリンパが集まっておりここが詰まってしまうと全身の血流も悪くなります。
そこで私が始めたのが気づいたときに3つのポイントをマッサージすることです。

一つ目がふくらはぎ裏。ひざを立てて親指で足首からふくらはぎ裏までを順に押し上げていきます。座っているときはもちろん、お風呂で行うことでより血行促進につながりそうです。

二つ目が太ももの付け根。あぐらの姿勢で太ももを上下させながら股関節を緩めたり、太ももの付け根をさすって血流を良くします。

最後が足首近くにある三陰交を押すことです。ここには多くのツボが集まっているため、ここをしっかりとケアをすれば全身の血流を良くすることにつながります。

逆にここを冷やしてしまうと血流が悪くなりむくみの原因になってしまうので、できるだけ靴下を履いたり、パンツを履いてこの部分を冷やさないようにしています。



お風呂に入っているときは必ずこの3点を入念にマッサージをするようにしています。全ての箇所をマッサージしていると知らずのうちに時間も経ってしまうので半身浴もできて一石二鳥です。
また、テレビを見ているときや寝る前など、気づいたときにはどこかしらをマッサージするようにしていたらいつしか癖になってしまったようです。

そのおかげで以前はふくらはぎ裏のむくみに悩まされていたのが嘘のようになくなり、見た目もスッキリとしてきました。また筋肉が柔らかくなってきたのか、マッサージを始めた当初は押し上げるのにも少し痛みが伴っていたにもかかわらず、今はふくらはぎ裏を押してもストレッチで伸ばしても全く痛みを感じなくなりました。

恐らく足の筋肉の質が変わってきたことにより、根本的な解決がなされてきたのかな？と思います。

この方法であれば全くお金はかからない上、自宅でもお泊りのときでもいつでもどこでも簡単に続けられます。

美は一日にしてならずという言葉もありますが、このマッサージであればこれから先もずっと続けていけそうです。少し疲れている日には3箇所全てではなく1箇所だけ、のようにサボってしまうのも仕方ありません。

そんな日の翌日には入念にマッサージしてあげるなど、無理ない範囲でコツコツと続けていけばきっとスラっとしたキレイな足が手に入り、そのプロポーションを維持することができると信じています。

これからも道具などには頼らずに美脚をキープしたいです。

お勧め＞＞経絡リンパマッサージセルフケアBOOK 単行本

20代後半女性 福岡県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その4│運動とむくみ対策で美脚に！

「足やせ」を行った理由、動機。

私はもともと胸はないけど美脚が自慢！で脚は細かったのですが、出産をして、子供に母乳をあげるのをやめてから1年間で7キロも太ってしまい、自慢の美脚もブヨブヨになってしまいました。

太ってしまっても子供が小さいうちはあまり気にしていなかったのですが、子供が幼稚園に入り、自分の時間ができたことや、ママさん達とのお付き合いが始まったことをきっかけに、自分の体形を見直そう！と決意しました。

そこで自慢の美脚を取り戻すことを目標に、ダイエットで体重を落とすのと同時に「足やせ」の努力を始めたのです。

まず始めたのが運動です。子供がいて時間が取れなくても、お金を掛けなくても気軽にできる、ウォーキングとスクワット、ストレッチを始めました。

「足やせ」をするために行った行為

朝、幼稚園のバスに乗せるため、子供と一緒にバス停である公園に行きます。バス停はひとりで、朝の公園には他に誰もいないため、バスを待っている間にスクワットをするようにしました。

最初は10回くらいからはじめて、それでも筋肉痛になりましたが徐々に増やして、毎日60回から70回スクワットができるようになりました。また、砂場の周りの木枠などを利用して足首が細くなるように、つま先で立ってかかとを上げたり下げたりする運動もし、これは、時間がある時に10回くらい。

そして、子供をバスに乗せた後、そのまま帰らずに片道20分程度のスーパーまで歩いて買い物に行くことで交通費も節約できて一石二鳥！往復40分、用事がなく、雨も降っていない日には、必ず歩くようにしました。

寝る前には必ずストレッチをするようにしました。ストレッチは、毎日続けられるように、10分程度の短いものに。図書館で借りたヨガやストレッチの本を参考に自分でプログラムを考えました。

子供が幼稚園に行きはじめてから仕事を始めましたが、パソコンを使う仕事で座りっぱなしのため、どうしても足がむくんでしまいます。そのため「お出かけスリムウォーク」を購入し、足のむくみを予防しました。また、時間がある時は足裏やふくらはぎのマッサージをして血行が良くなるようにしました。



マッサージの時に使ったのが美脚ジェルです。むくみを防止したり、血行を良くする効果があるものを使いました。

このような努力を重ねて1年。食事制限もして体重は5キロ落ちました。
妊娠前に履いていたズボンは太ももが太くなってしまい、太ももから上にあげることが出来ないでいたのですが、すんなり履けるようになりました。

スリムなパンツを履いていると、友人に「足、細くてキレイだよね！」と言われるようになりました。
美脚好きの夫にも「たまにはミニスカートとか履いてみてもいいんじゃない？」などと言われるようになり、嬉しかったです。

足やせのために、いろいろ努力しましたが、一番効いたのはスクワットのような気がします。
現在は、形はキレイになったので、すべすべのお肌になるようにクリームなどでお手入れをする努力をしていきたいと思います。

30代後半女性 茨城県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その3│筋肉、脂肪の両方からの足やせアプローチ

「足やせ」を行った理由、動機

私はもともとぽっちゃり体型ですが、特に下半身が太く、足も太いのでずっとコンプレックスを感じていました。自分史上では最高ダイエットを実施し、成果がではじめたころ、一念発起して特に「足やせ」に本格的に取り組みました。

ダイエットしたのも、足やせに特に注力したのも、片思いをしていた相手がスリムで特に足のきれいな女性が好みのタイプだったからです。

「足やせ」をするために行った行為

足やせについては、いくつもの方法を一度にやりました。
まず、自分の足の状態は太ももは脂肪が多く、ひざ回りとひざ上も肉がついていました。
ふくらはぎは細くはなく、昔のスポーツのなごりか、若干筋肉もついていました。

激しい運動をすると筋肉がつき、脂肪はそのままで細くはならないと考えました。
すんなりとした筋肉のラインを出しつつ脂肪を燃やすには、有酸素運動の中でも水泳、特に激しくはなく、ゆっくりと、長時間が最適だと思いましたので、プールにできるだけ通い、一度に三十分から一時間程度遅いペースで泳ぎました。

ペースが遅いので息が切れるということはなく楽でした。
翌朝のイメージですが、週四回程度、しかも三十分ではなく一時間泳げば、足のラインが変わってくると思います。

でも、仕事もしていますからこれはけっこう難しいです。プールにはできるだけ通うとして、行けない時にできる方法を考えました。

次に、行けない時はストレッチをはじめました。開脚や、片足で立ち反対側のひざを折って太ももを伸ばす等、かなりスタンダードな形のストレッチを、時間をかけてゆっくりやりました。大きい筋肉のラインは整う気がしましたが、ぶよぶよした太ももやひざ上の肉にはあまり効果がないように思いました。

足やせを決意してから、専用のスリミング剤のようなものはずっと使用していました。気持ちのせいかもしれませんが、クラランスやディオール等、輸入ブランドの高いもののほうが引き締め効果はあったように思います。

ただ、スリミング剤の効果というのは根本的に足を細くするというよりは、むくみ対策に近いようにも感じています。

足の脂肪を減らす方法については、調べてもなかなかわからず、エステに行きました。脱毛とフェイシャルにずっと通っているエステがあり、そこではボディのメニューもありました。

＞＞脚やせ専門エステ　リフィート

長年お世話になっているエステシャンに「足をやせたい」という相談をして、そこは特に足というメニューはなかったのですが、リンパを流し、セルライトをほぐすマッサージを伝授してもらいました。

リンパについては正直効果はよくわかりませんでしたが、ひざ回りと、かかとの上の筋のあたりをすっきりさせると足が格段にすんなりした印象を受けるというのには納得がいきました。

太ももとひざ上の肉はとにかくもみほぐすというのは、何となく腑に落ちたので、その日からプールの日も、ストレッチの日も、とにかく徹底的にもみほぐすようにしました。

最初はやりすぎてあざだらけになりましたが、効果はありました。
あと、ストレッチしかできない日には、お風呂で座ってバタ足を追加しました。

いろいろやって足は細くなりました。

総合的な効果だと思いますが、自分の「やった感」としては手も足も相当に疲れるもみほぐしとお風呂のバタ足が大きかったように思います。

要するに筋肉や筋をきれいなラインにしながら出し、脂肪をとるということで、足を細くすることができたのだと思います。

40代後半女性 東京都
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その2│運動ばかりしたせいで筋肉太りの足に…

「足やせ」を行った理由、動機

若い頃から体育会系の私。
日頃から運動をしている事もあり、油断して足やせについては興味がありませんでした。

ところが、ある時、友人たちと並んだ写真を見ていたところ、私だけ、やけに足がガッチリしていたのです。

筋肉質でブヨブヨではないものの、女性らしい足ではなくアスリートのような、そして、競輪選手のような足なのです。

まさに、「たくましい」という形容詞がピッタリでした。
自分の足を、客観的に見た事がなかったので、かなりショックでした。

それから、なんとか女性らしい足にならないかと考え始めたのです。
私はインターネットや雑誌などで色々な足やせ方法を探しました。

色々、調べてわかった事ですが、私の足はエクササイズでどうにかなるものではないようです。

筋肉がしっかりとつき、それで足がたくましく太くなってしまっているのです。
このまま、運動を続けたところで足は更に太くなってしまうようです。

そこで、足やせの為に取り組み始めたのが、マッサージです。

「足やせ」をするために行った行為

足についた硬い筋肉をもみほぐしてあげるのです。
マッサージの方法は、お風呂上がりなどの体が温まった時に、手で骨にそって筋肉部分を柔らかくほぐす感じでもんでいきます。

お風呂の中で行っても効果があるという事だったので、お風呂につかりながら、ほぐしたりもしました。

湯船でほぐすと血行も良くなるので、汗もジワッと出て、足だけでなく、体全体のダイエット効果もあるようです。

体全体の代謝もかなり良くなりました。
このほぐしマッサージをし始めてから、足の筋肉が柔らかくなってきたような気がします。

また、それと同時に少し運動をストップしました。
なぜなら、せっかく筋肉をほぐしているのに、筋肉をつけてはいけないと思ったからです。

足やせの為に運動をしないというのも不思議な話ですが、私の場合、筋トレのような事を日々していました。

今回は筋肉を落として細くなる事が目的なので、念のためということでストップする事にしました。

そして、気になる効果はというと、半年くらいしてから効果を実感しました。
マッサージのおかげか、運動をやめたおかげか、どちらのおかげかは不明ですが、確実に足が細くなったのです。

なぜ、わかったかと言えば、以前、マッサージをする前にはいていたパンツにゆるみが出たのです。

それまで、ピッタリした感じだったものが、あきらかに余裕が出来ているのです。
気付いた時は、本当にビックリしました。

そして、足だけではなく体重にも変化がありました。
硬くてたくましい筋肉が落ちたおかげで数キロ軽くなったのです。

自分ではここまでの効果を期待していなかったので、すごく嬉しかったです。
見た感じも確かに、以前のようなゴツゴツした感じはなく、柔らかいほっそりした足になりました。

ただ、この後ですが、そのまま運動をストップしたままでいると、今度はぜい肉となってしまいそうなので、筋トレをほどほどにしなやかな足をめざしたエクササイズを始めようかなと思っています。

これで、みんなと並んでも安心です。
長年の筋肉が落ち、女性らしい足になれました。

運動部出身者は、筋肉太りの可能性もあるので、自分のタイプを理解して足やせを行うのが効果的です。

40代前半女性 東京都

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その1│立派な太ももを細くする方法。

「足やせ」を行った理由、動機

私はとても筋肉質です。何もしなくとも、筋肉量は人よりも多く、全体的に細身だけどゴツゴツとした印象の体系をしています。特に足はすごくて、太ももとふくらはぎは男性と同じような形をしています。

小さいころからこうなので、ずっと女性らしいほっそりとした足に憧れていました。ただ、生まれつきの事なので、マッサージやエクササイズをしたところで、変わる訳はないんだと思い、今までなんのケアも行ってきませんでした。

しかし、あるときにセルライトがなくなれば、足は痩せる事ができるという趣旨のテレビ番組を目にして、もしかしたら？と思い、自分の足を見てみたんです。

すると、今まで筋肉で出来ていると思っていた太ももの裏に、びっしりとボコボコとしたセルライトがあったんです。

それが分かってからというもの、そのセルライト除去のためのケアを必死にやり始めました。ただただ足が細くなりたいんです。

結果は上々で、初めて1ヶ月程経ちましたが、何となく引き締まったような気がします。一回りとまではいきませんが、半回りくらいは細くなったかなという印象です。

「足やせ」をするために行った行為

では、私がどうやって足痩せをしているかというと、まずは何よりもマッサージに力を入れています。セルライトを失くしたいと思っている個所を、じっくりとマッサージするんです。

マッサージをする一番効果的な時間は、体の温まっているお風呂上りです。本当ならばマッサージクリームを付けて行うのがいいのですが、如何せん貧乏な私は、いつも使っているニベアのボディークリームを代用品として使っています。



マッサージと言っても、ただ闇雲にやればいいという訳ではありません。初めは、セルライトをリンパへ流れやすくするために、柔らかくほぐしていくようなイメージで太もも全体を下から上に揉んでいきます。

その後は、手に適度に力を入れてセルライトをグッと上に持ち上げてくるように、下から上へ押し上げていきます。力を入れ過ぎると、肌に悪影響を与えたりするので、適度な力加減でやってください。

それが終わったら、セルライトをつぶすイメージで、太ももの下から上に、雑巾を絞るようなにマッサージを行ってください。

最後に、少し強く撫でるくらいの軽い感じで、太もも全体をしたから上に撫でてください。
マッサージはこれで終わりですが、マッサージの後は、リンパに老廃物や脂肪が流れやすいように、ツボを押してリンパを刺激します。ツボの位置さえ把握していれば簡単です。

お風呂上がりのケアはこれだけです。私の場合は片足10分くらいかけてやっています。

あとは、体の代謝を良くする為に、運動と筋トレは行っています。一日最低20分は歩いたり、太ももに脂肪を溜めないという点で、スクワットを毎日行っています。

元々筋肉質なので、あまり筋肉を付けたくないのが本音ですが、筋肉が付かないようにと、運動をしてこなかったツケがこの足なので、しっかりと運動もするようにします。

あとは、食生活を整えたり、ゴールデンタイムと呼ばれる時間に睡眠をとったりなどを実践しています。

今はまだ目標とする細さまではいっていませんが、多少なりとも効果は実感できているので、できる限り細くできるように頑張りたいと思います。

20代後半女性 熊本県

※個人の体験談です