私の足やせ体験：その9│太ももについた肉を落とすのは簡単じゃない

私は学生時代スキー部に所属していました。スキーは中腰に近い体制を保ちながら滑るため、太ももの筋肉を非常に必要とします。

そのため、合宿でスキーを滑る以外のすべての時間は主に筋トレとランニングで構成されていました。

スクワット30回2セット、空気椅子限界までといった鬼メニューをこなし、がっしりとした筋肉を作っていました。

しかし学校を卒業し、練習をしなくなったことで、筋肉が次から次へと脂肪に変わり始めました。大学時代は自転車で通学していましたので、その間はまだ筋肉を保てていたのですが、働き始めてから、体重は変わっていないのに、太ももにはっきりと脂肪がついた状態になってしまいました。

それまで履いていた短パンを履くと太ももがボンレスハムのような状態に。これは痩せないとまずいと決意しました。

そこで、学生時代やっていたように、再度太ももに筋肉をつけようとしました。筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼するためです。しかし、怠けていた性もあり、当然ですが、学生時代と同じメニューはこなせません。

アメリカで流行っていたという30日間スクワットにチャレンジしてみました。脚を広めに開き、つま先を45度外側に向けて、膝が90度になるまで曲げ静止するというスクワットなのですが、やり方が悪かったのでしょう。

腰を真っ直ぐにして降ろさなければならなかったのですが、うまく姿勢を保つことが出来ず、結果腰を傷め、また膝がきしんだ蝶番のようになってしまいました。

少し膝を曲げるだけでも痛むようになってしまい、この方法は私には合わないと思いました。
そこで、筋トレが趣味の友人からいい方法を教えてもらいました。

それは太ももを伸ばすストレッチのように、両足を揃えた状態から片足を前に出し、そのまま前足の膝が90度になるように腰を落としていきます。

下ろすまでに3秒、下ろした状態3秒、その後3秒かけて元に位置に戻ります。反対の足も同じように行います。これを1セットで30回行います。

すると、姿勢のキープがしやすいためか腰も膝も痛むことなく、行うことが出来ました。

初めの3日間はとにかく太もも裏の内側部分の筋肉痛がひどいです。しかしその3日間を超えるとスムーズに行うことが出来るようになります。

30回が楽に行えるようになったら少しずつ負荷を増やしていきます。
回数を1日5回ずつ慎重に増やし、60回出来るようになったら、両手にペットボトルを持ちペットボトルに入れる水の量で重さを調整していきます。

筋トレは過度に行うと別の部分に痛みが来てしまうので、腰を下ろすときには腹筋にも力を入れて、腰に痛みが来ないようにしています。

すると、一緒にお腹周りにも筋肉がついてきました。
この方法を1ヶ月行い、太ももの周囲を7cmも落とすことに成功しました。

まだ普通の人と比べたら太いですが、肌にしっかりとした弾力があり、明らかに筋肉が付いているのが分かります。今後も続けて、後5cmは落としたいです。

20代後半女性 愛知県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その8│基本的なダイエット＋マッサージ

わたしは大学生の時、ふとももの太さ54ｃｍくらいから46ｃｍまで脚やせしました。
動機は服を可愛く着たかったから。

もともと小学生の時からファッション誌を見るようなおしゃれ大好き大好きな子供だったのですが、大学生になり私服での通学になるとおしゃれな服をより可愛くおしゃれに見せたいと思ったのです。

大学はみんな私服だし、他におしゃれな人がたくさんいるのはもちろんですが、スタイルいい人もたくさんいて、そこに憧れたというのもあります。

スタイルがいいと、シンプルなファッションも一気におしゃれに見えるし。
そこでダイエットを開始したのですが、体の中でも特に脚は夏でも冬でも出す機械が多いのでそこが綺麗だと特にスタイルよくおしゃれに見えるのではないかと思い、脚やせを重点的に頑張りました。

まず行ったのはウォーキングです。
ダイエットは基本的に食事制限と適度な運動だと思い、1日1時間は歩くようにしていました。

バイトや実習で帰りが遅い時は翌日早起きしてでも、絶対に歩いていました。
その時に、走った方がカロリーは消費すると思ったのですが、わたしは筋肉が付いた締まった脚ではなくて、細くても柔らかそうな華奢な脚に憧れていたので、走らないようにしていました。

調べたら走るとどうしても筋肉がつくので細くしたいなら歩くほうがいいということだったので。
そして、同時に食事制限ももちろん行っていました。

1日3食で摂取カロリーの合計を1500ｋcal以下に抑えるようにしていました。
出掛けた時とか無理な日もあるので、その時は翌日や前日の食事量を減らして調節していました。

しかしそこはきちっとしすぎるとストレスでしたので、わりと適当にお菓子を食べたりもしていました。その分他の食事を減らしたり野菜多めのメニューにしたりするなど、意識することは忘れませんでしたが。

これだけで続けると痩せて、特に脚から細くなったと思います。

しかし、わたしはさらにほっそい脚に憧れたので、脚のリンパマッサージも開始しました。
ただマッサージしても良いのですが、どうせならさらに効率的に行いたかったので、半身浴を行いながら脚のマッサージをするようにしました。



やり方としては心臓から遠いところからマッサージした方が良いらしいので、

1. 足の裏をもみもみ
2. 足首の後ろをもみもみ
3. すねの骨の両サイドを足首から膝にかけてマッサージ
4. ふくらはぎをもみもみ
5. 膝の裏を押す
6. 内ももを下から上に親指で押す
7. 太ももを雑巾みたいに絞る

と言った感じです。

骨と肉の境目や筋肉と筋肉の境目になっている所を押すようにすると気持ちよく、脚のだるさがすっきりします。

それを毎晩行うようにしたのですが、これでかなり脚をピンポイントに痩せることができました。
しかも結構即効性があり、始めて2週間くらいから脚が細くなったと周りから言われ始め、1ヶ月過ぎる頃には写真でもかなり太さが違いました。

サイズは最終的に8ｃｍも細くなったので、かなり効果があるんじゃないかと思います。

ダイエットをやめた今でもこのマッサージは続けていますが、少し太ってしまっても脚から太るということはありませんし、痩せるときは脚から痩せやすいので、脚を細くしたい方にはおすすめの方法です。

30代前半女性 長崎県

※個人の体験談です