2016年12月25日日曜日

私の足やせ体験:その12│産後の足やせに効果大のマッサージマシーン

十代の頃から足が太くてコンプレックスでした。
特に膝周りに脂肪が付きやすくて、鏡を見てはため息が出ました。

色々とダイエットには挑戦してきましたが、足やせに成功したことはなかったです。
年月が流れ、妊娠をしました。

食べつわりだったので妊娠の初めの頃から食べる量が増えていて、後期になっても2人分だからとバクバク食べていたら、いつの間にか18キロ体重が増加してしまいました。

普通は増えても7キロから多くて12キロまでが増えていい範囲なのですが、明らかに太り過ぎでした。

急激に太ると不思議なもので、「そこに脂肪付いちゃうの?」という部分がいつの間にか太くなってました。

二の腕もですが、足の膝の横側や裏側、太ももが明らかに太くなっていました。

妊娠後期は浮腫がすごかったので、全体的に象の足みたいにむくんでいました。
その為、余分の脂肪の存在に気づいたのは産後でした。

1ヶ月ほどしてむくみが取れた時に気づいた、ビックリするほどたっぷり付いた脂肪は本当に恐怖でした。そこから本気のダイエットを決意しました。

街を歩いてて見かける子供を連れた太めのお母さんいますよね。
絶対妊娠で太って体型戻らなかったんだなと推定できる小太りな人を見ると、私も今痩せなかったらこうなるのかと思うとやる気が出てきました。

そこから始めた事は骨盤矯正体幹トレーニングです。

始めてからは体重はどんどん落ちて元の体重-2キロまで痩せれたんです。
が、付いてしまって脂肪はなかなか落ちないので足は太いままでした。

どうしようかと考えて、足全体を自分でマッサージをすることにしました。

初めはお風呂で体を洗った時の石鹸の泡を利用して、ボディショップのスパフィネスボディマッサージャーを使って太ともからふくらはぎまで毎日ゴリゴリとマッサージを続けました。

1ヶ月を経った頃から、明らかに足が細くなったなと実感できました。
血流が良くなったのと硬かった脂肪が柔らかくなった事で脂肪が燃焼しやすくなってむくみも取れてきた為に引き締まったんだと思います。

引き続き続けていたんですが、冬になり子供も手がかかるようになってきて、お風呂でマッサージをする頻度が少しずつ減っていきました。

続けないと効果は持続しないらしく、何かいい方法はないかなと思っていたところ、たまたまTV通販の番組を見て「これだ」と思い即買いした商品。

それが、アセチノメガシェイプという手のひらサイズのマッサージマシーンです。
電動で回転するローラーを気になる部分に当ててマッサージするだけでエステの揉み上げと同じ効果が得られる機械です。

電動で揉み上げてくれるのですごく楽ですし、TV見ながら楽々足やせできます。
しかも防水で湯船の中でも使えるすぐれもの。

セルライトのケアにも効果ありとの事で、特に太もものセルライトのボコボコに悩んでいたのですごく助かってます。

今は1週間に1度ほどの利用ですが足のむくみがスッキリしています。
毎日続ければ確実に足やせに効果あります。

今のところこのマシン以上に足やせに効果のあったものはないので、すごくお勧めです。
値段も高額過ぎる事もないので、楽して足やせするにはもってこいの商品だなと思っています。



30代後半女性 岡山県
※個人の体験談です

2016年12月13日火曜日

私の足やせ体験:その11│スローステップ運動で足を引き締める

スローステップ運動で足を引き締める

「うっわ~あんたその体どうしたの?」

と言われたのが5年前の夏。
お風呂に入ろうと裸になった時、同居している母が物凄く嫌そうな顔で言い放ちました。

エッ、普段ならこんなこと言わないのに・・・と思って全身を鏡でチェックしました。

全体的に丸いのは昔からですが、脇の下からの皮膚がだるんとしわになり、お尻と太ももには見事なセルライトがついていて、あ、これはまずいと自分でも自覚しました。

この時から何かのスイッチが入ったように食事に気をつけるようになりました。

私は昔から食欲旺盛なので、きつい食事制限は最初から考えていませんでした。
普段はご飯多めで野菜ばかり食べているのを、炭水化物を減らしつつ肉や魚を増やして筋肉をつけるように意識したのです。

なぜなら私のメインのダイエット方法は「スローステップ運動」だったからです。

スローステップ運動とは、スロージョギングの本で紹介されていた方法です。
テレビでも何度か取り上げられたことがあるので、ご存知の方も多いかもしれませんね。



友人と一緒に、談笑できるペースで行うスロージョギングも魅力的でしたが、私は自宅でできるスローステップ運動をすることにしました。天候に左右されませんし、気が向いたらいつでも始めることができるからです。

スローステップ運動を聞いたことがない人も、踏み台昇降ならイメージできるのではないでしょうか。学校の体力テストなどでやった、あれです。

結構きついイメージがありますよね。
ただやり方自体はとても簡単です。用意するのは20cmほどの台だけ。

まず右足を乗せ、次に左足も乗せます。台の上で両膝を伸ばしたら、右足で降り、次に左足を降ろします。これを左右交互に1分間で80回を目安に行いました。

踏み台の高さや回数は年代や体力に合わせて調整するといいですよ。
できる人は1分間に100回くらいでもいいようです。

とにかくこの運動を毎日最低30分、長い時は1時間以上行いました。まとまった時間が取れなくても、5分、10分ずつ小分けにして累計で30分以上なるように心がけました。

最初のうちは5分やるだけでも息が上がったのですが、しばらくすると30分くらい軽々と続けられるようになっていました。下半身からだけでなく、全身じっとりと汗をかくのです。

私がこのダイエットを開始した時の太ももは両足とも58cmありました。
身長が150cmないくらいですから、標準体形からかなり逸脱したサイズです。
お腹周りも70cm以上ありましたから、かなりずんぐりむっくりしていました。

正直、最初の2週間程度はサイズにも変化は見られませんでした。
ごつごつしたセルライトもそのままです。

ですがダイエットはそんなに早く効果が出るもんじゃない!
と自分に言い聞かせてとにかく続けました。

そして3ヶ月後、太ももは-5cm、お腹周りは-12cmになっていました。
とにかく下半身は痩せにくいときいていたので、-5cmといえど、サイズダウンしたことはとても嬉しかったです。

セルライトのボコボコした影はあるのですが、触ってみると筋肉がついたのか固くなったのがわかります。

もっと足もお尻も小さくするため、現在もダイエット継続中です。

スローステップ運動の詳細はこちらの本に書かれています。
興味を持った方はぜひご覧ください。

NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スローステップ (生活実用シリーズ)

30代後半女性 新潟県
※個人の体験談です

2016年12月2日金曜日

私の足やせ体験:その10│毎朝15分のトランポリンで楽しく脚やせ

私の足やせ体験:その10│毎朝15分のトランポリンで楽しく脚やせ

私は元々標準体重ですが、下半身だけ異様に太く、どんなダイエットをしても脚だけ痩せることはありませんでした。

結婚式に向けてエステに通っても上半身は痩せていくのに太もものサイズだけはほとんど変わりません。

ある日何気なくテレビを見ていると、今海外ではトランポリンを使ったアークアウトが流行っているという内容のニュースをしていました。

そこにはポップな音楽に合わせて笑顔で楽しそうにトランポリンを跳ぶ女性たちの姿がありました。

その映像を目にした瞬間、これだ!これなら楽しんで脚やせできるかもしれない!と思い、すぐさまネットで一人用トランポリンを購入しました。

これが私の脚やせダイエットの始まりです。

とにかく脂肪が燃焼しやすいと言われている朝食前に15分、毎朝音楽に合わせてトランポリンを跳び続けました。

15分以上続けるとわたしはかかとが痛くなってしまうので毎日15分と決めて、トランポリンを跳び続けました。

腰を落とし、上半身がブレないように下半身だけを大きく動かして飛び跳ねるようにします。
そうすることでただの上下運動にならず、しっかりと脚の筋肉を使うことが出来ます。

続けることわずか1週間、太ももが目に見えて細くなるのが分かり、楽しくなってきて1ヵ月続けているうちに気付けば8センチの脚やせに成功していました。

トランポリンは、実はとび跳ねるたびに全身の筋肉を使う立派なスポーツの一つです。

有酸素運動でありながら普段使わない筋肉を刺激するため、部分痩せも可能です。

また、筋トレのように負荷をかけすぎないので脚が太くなりすぎることはまずありません。
ほどよく筋肉が鍛えられ、細くてしなやかな女性らしい脚を作ることが出来ます。

太ももだけではなく、ふくらはぎもとても引き締まりました。
ここで、トランポリンダイエットを始めるにあたって用意するものと注意点を紹介します。

トランポリン本体についてですが、折り畳み式の一人用の大きさのフィットネストランポリンというものがスーパーやネットでたくさん売り出されています。



安いものは2000円前後で購入することが出来ます。

トランポリンは、バネタイプではなくゴムタイプのものを選びましょう。
バネタイプだとどうしてもギシギシという音が気になります。



また、トランポリンの下にはトランポリン用のフィットネスマットを敷きましょう。
こちらのマットはトランポリンとセットで販売されている場合も多いです。

身に付けるものについてですが、まず、室内で履くスニーカーです。

素足のままでも飛び跳ねることは出来るのですが、かかとを痛めたりつま先をぐねってしまったりする場合もあるので怪我防止のためにも極力トレーニングシューズを履いて行うようにしましょう。

自分のお気に入りのシューズを履くことでやる気もアップしますよ。
トランポリンは有酸素運動ですので体力に自信のある方は空腹時に行うことをお勧めします。

そのほうがより脂肪を燃焼しやすくなります。
すぐに始められるトランポリンダイエットでみなさんも美脚を目指しましょう。

20代後半女性 大阪府
※個人の体験談です