私の足やせ体験：その12│産後の足やせに効果大のマッサージマシーン

十代の頃から足が太くてコンプレックスでした。
特に膝周りに脂肪が付きやすくて、鏡を見てはため息が出ました。

色々とダイエットには挑戦してきましたが、足やせに成功したことはなかったです。
年月が流れ、妊娠をしました。

食べつわりだったので妊娠の初めの頃から食べる量が増えていて、後期になっても2人分だからとバクバク食べていたら、いつの間にか18キロ体重が増加してしまいました。

普通は増えても7キロから多くて12キロまでが増えていい範囲なのですが、明らかに太り過ぎでした。

急激に太ると不思議なもので、「そこに脂肪付いちゃうの？」という部分がいつの間にか太くなってました。

二の腕もですが、足の膝の横側や裏側、太ももが明らかに太くなっていました。

妊娠後期は浮腫がすごかったので、全体的に象の足みたいにむくんでいました。
その為、余分の脂肪の存在に気づいたのは産後でした。

1ヶ月ほどしてむくみが取れた時に気づいた、ビックリするほどたっぷり付いた脂肪は本当に恐怖でした。そこから本気のダイエットを決意しました。

街を歩いてて見かける子供を連れた太めのお母さんいますよね。
絶対妊娠で太って体型戻らなかったんだなと推定できる小太りな人を見ると、私も今痩せなかったらこうなるのかと思うとやる気が出てきました。

そこから始めた事は骨盤矯正と体幹トレーニングです。

始めてからは体重はどんどん落ちて元の体重-2キロまで痩せれたんです。
が、付いてしまって脂肪はなかなか落ちないので足は太いままでした。

どうしようかと考えて、足全体を自分でマッサージをすることにしました。

初めはお風呂で体を洗った時の石鹸の泡を利用して、ボディショップのスパフィネスボディマッサージャーを使って太ともからふくらはぎまで毎日ゴリゴリとマッサージを続けました。

1ヶ月を経った頃から、明らかに足が細くなったなと実感できました。
血流が良くなったのと硬かった脂肪が柔らかくなった事で脂肪が燃焼しやすくなってむくみも取れてきた為に引き締まったんだと思います。

引き続き続けていたんですが、冬になり子供も手がかかるようになってきて、お風呂でマッサージをする頻度が少しずつ減っていきました。

続けないと効果は持続しないらしく、何かいい方法はないかなと思っていたところ、たまたまTV通販の番組を見て「これだ」と思い即買いした商品。

それが、アセチノメガシェイプという手のひらサイズのマッサージマシーンです。
電動で回転するローラーを気になる部分に当ててマッサージするだけでエステの揉み上げと同じ効果が得られる機械です。

電動で揉み上げてくれるのですごく楽ですし、TV見ながら楽々足やせできます。
しかも防水で湯船の中でも使えるすぐれもの。

セルライトのケアにも効果ありとの事で、特に太もものセルライトのボコボコに悩んでいたのですごく助かってます。

今は1週間に1度ほどの利用ですが足のむくみがスッキリしています。
毎日続ければ確実に足やせに効果あります。

今のところこのマシン以上に足やせに効果のあったものはないので、すごくお勧めです。
値段も高額過ぎる事もないので、楽して足やせするにはもってこいの商品だなと思っています。

30代後半女性 岡山県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その11│スローステップ運動で足を引き締める

「うっわ～あんたその体どうしたの？」

と言われたのが5年前の夏。
お風呂に入ろうと裸になった時、同居している母が物凄く嫌そうな顔で言い放ちました。

エッ、普段ならこんなこと言わないのに・・・と思って全身を鏡でチェックしました。

全体的に丸いのは昔からですが、脇の下からの皮膚がだるんとしわになり、お尻と太ももには見事なセルライトがついていて、あ、これはまずいと自分でも自覚しました。

この時から何かのスイッチが入ったように食事に気をつけるようになりました。

私は昔から食欲旺盛なので、きつい食事制限は最初から考えていませんでした。
普段はご飯多めで野菜ばかり食べているのを、炭水化物を減らしつつ肉や魚を増やして筋肉をつけるように意識したのです。

なぜなら私のメインのダイエット方法は「スローステップ運動」だったからです。

スローステップ運動とは、スロージョギングの本で紹介されていた方法です。
テレビでも何度か取り上げられたことがあるので、ご存知の方も多いかもしれませんね。



友人と一緒に、談笑できるペースで行うスロージョギングも魅力的でしたが、私は自宅でできるスローステップ運動をすることにしました。天候に左右されませんし、気が向いたらいつでも始めることができるからです。

スローステップ運動を聞いたことがない人も、踏み台昇降ならイメージできるのではないでしょうか。学校の体力テストなどでやった、あれです。

結構きついイメージがありますよね。
ただやり方自体はとても簡単です。用意するのは20cmほどの台だけ。

まず右足を乗せ、次に左足も乗せます。台の上で両膝を伸ばしたら、右足で降り、次に左足を降ろします。これを左右交互に1分間で80回を目安に行いました。

踏み台の高さや回数は年代や体力に合わせて調整するといいですよ。
できる人は1分間に100回くらいでもいいようです。

とにかくこの運動を毎日最低30分、長い時は1時間以上行いました。まとまった時間が取れなくても、5分、10分ずつ小分けにして累計で30分以上なるように心がけました。

最初のうちは5分やるだけでも息が上がったのですが、しばらくすると30分くらい軽々と続けられるようになっていました。下半身からだけでなく、全身じっとりと汗をかくのです。

私がこのダイエットを開始した時の太ももは両足とも58cmありました。
身長が150cmないくらいですから、標準体形からかなり逸脱したサイズです。
お腹周りも70cm以上ありましたから、かなりずんぐりむっくりしていました。

正直、最初の2週間程度はサイズにも変化は見られませんでした。
ごつごつしたセルライトもそのままです。

ですがダイエットはそんなに早く効果が出るもんじゃない！
と自分に言い聞かせてとにかく続けました。

そして3ヶ月後、太ももは-5cm、お腹周りは-12cmになっていました。
とにかく下半身は痩せにくいときいていたので、-5cmといえど、サイズダウンしたことはとても嬉しかったです。

セルライトのボコボコした影はあるのですが、触ってみると筋肉がついたのか固くなったのがわかります。

もっと足もお尻も小さくするため、現在もダイエット継続中です。

スローステップ運動の詳細はこちらの本に書かれています。
興味を持った方はぜひご覧ください。

NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スローステップ (生活実用シリーズ)

30代後半女性 新潟県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その10│毎朝15分のトランポリンで楽しく脚やせ

私は元々標準体重ですが、下半身だけ異様に太く、どんなダイエットをしても脚だけ痩せることはありませんでした。

結婚式に向けてエステに通っても上半身は痩せていくのに太もものサイズだけはほとんど変わりません。

ある日何気なくテレビを見ていると、今海外ではトランポリンを使ったアークアウトが流行っているという内容のニュースをしていました。

そこにはポップな音楽に合わせて笑顔で楽しそうにトランポリンを跳ぶ女性たちの姿がありました。

その映像を目にした瞬間、これだ！これなら楽しんで脚やせできるかもしれない！と思い、すぐさまネットで一人用トランポリンを購入しました。

これが私の脚やせダイエットの始まりです。

とにかく脂肪が燃焼しやすいと言われている朝食前に15分、毎朝音楽に合わせてトランポリンを跳び続けました。

15分以上続けるとわたしはかかとが痛くなってしまうので毎日15分と決めて、トランポリンを跳び続けました。

腰を落とし、上半身がブレないように下半身だけを大きく動かして飛び跳ねるようにします。
そうすることでただの上下運動にならず、しっかりと脚の筋肉を使うことが出来ます。

続けることわずか1週間、太ももが目に見えて細くなるのが分かり、楽しくなってきて1ヵ月続けているうちに気付けば８センチの脚やせに成功していました。

トランポリンは、実はとび跳ねるたびに全身の筋肉を使う立派なスポーツの一つです。

有酸素運動でありながら普段使わない筋肉を刺激するため、部分痩せも可能です。

また、筋トレのように負荷をかけすぎないので脚が太くなりすぎることはまずありません。
ほどよく筋肉が鍛えられ、細くてしなやかな女性らしい脚を作ることが出来ます。

太ももだけではなく、ふくらはぎもとても引き締まりました。
ここで、トランポリンダイエットを始めるにあたって用意するものと注意点を紹介します。

トランポリン本体についてですが、折り畳み式の一人用の大きさのフィットネストランポリンというものがスーパーやネットでたくさん売り出されています。



安いものは２０００円前後で購入することが出来ます。

トランポリンは、バネタイプではなくゴムタイプのものを選びましょう。
バネタイプだとどうしてもギシギシという音が気になります。



また、トランポリンの下にはトランポリン用のフィットネスマットを敷きましょう。
こちらのマットはトランポリンとセットで販売されている場合も多いです。

身に付けるものについてですが、まず、室内で履くスニーカーです。

素足のままでも飛び跳ねることは出来るのですが、かかとを痛めたりつま先をぐねってしまったりする場合もあるので怪我防止のためにも極力トレーニングシューズを履いて行うようにしましょう。

自分のお気に入りのシューズを履くことでやる気もアップしますよ。
トランポリンは有酸素運動ですので体力に自信のある方は空腹時に行うことをお勧めします。

そのほうがより脂肪を燃焼しやすくなります。
すぐに始められるトランポリンダイエットでみなさんも美脚を目指しましょう。

20代後半女性 大阪府
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その9│太ももについた肉を落とすのは簡単じゃない

私は学生時代スキー部に所属していました。スキーは中腰に近い体制を保ちながら滑るため、太ももの筋肉を非常に必要とします。

そのため、合宿でスキーを滑る以外のすべての時間は主に筋トレとランニングで構成されていました。

スクワット30回2セット、空気椅子限界までといった鬼メニューをこなし、がっしりとした筋肉を作っていました。

しかし学校を卒業し、練習をしなくなったことで、筋肉が次から次へと脂肪に変わり始めました。大学時代は自転車で通学していましたので、その間はまだ筋肉を保てていたのですが、働き始めてから、体重は変わっていないのに、太ももにはっきりと脂肪がついた状態になってしまいました。

それまで履いていた短パンを履くと太ももがボンレスハムのような状態に。これは痩せないとまずいと決意しました。

そこで、学生時代やっていたように、再度太ももに筋肉をつけようとしました。筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼するためです。しかし、怠けていた性もあり、当然ですが、学生時代と同じメニューはこなせません。

アメリカで流行っていたという30日間スクワットにチャレンジしてみました。脚を広めに開き、つま先を45度外側に向けて、膝が90度になるまで曲げ静止するというスクワットなのですが、やり方が悪かったのでしょう。

腰を真っ直ぐにして降ろさなければならなかったのですが、うまく姿勢を保つことが出来ず、結果腰を傷め、また膝がきしんだ蝶番のようになってしまいました。

少し膝を曲げるだけでも痛むようになってしまい、この方法は私には合わないと思いました。
そこで、筋トレが趣味の友人からいい方法を教えてもらいました。

それは太ももを伸ばすストレッチのように、両足を揃えた状態から片足を前に出し、そのまま前足の膝が90度になるように腰を落としていきます。

下ろすまでに3秒、下ろした状態3秒、その後3秒かけて元に位置に戻ります。反対の足も同じように行います。これを1セットで30回行います。

すると、姿勢のキープがしやすいためか腰も膝も痛むことなく、行うことが出来ました。

初めの3日間はとにかく太もも裏の内側部分の筋肉痛がひどいです。しかしその3日間を超えるとスムーズに行うことが出来るようになります。

30回が楽に行えるようになったら少しずつ負荷を増やしていきます。
回数を1日5回ずつ慎重に増やし、60回出来るようになったら、両手にペットボトルを持ちペットボトルに入れる水の量で重さを調整していきます。

筋トレは過度に行うと別の部分に痛みが来てしまうので、腰を下ろすときには腹筋にも力を入れて、腰に痛みが来ないようにしています。

すると、一緒にお腹周りにも筋肉がついてきました。
この方法を1ヶ月行い、太ももの周囲を7cmも落とすことに成功しました。

まだ普通の人と比べたら太いですが、肌にしっかりとした弾力があり、明らかに筋肉が付いているのが分かります。今後も続けて、後5cmは落としたいです。

20代後半女性 愛知県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その8│基本的なダイエット＋マッサージ

わたしは大学生の時、ふとももの太さ54ｃｍくらいから46ｃｍまで脚やせしました。
動機は服を可愛く着たかったから。

もともと小学生の時からファッション誌を見るようなおしゃれ大好き大好きな子供だったのですが、大学生になり私服での通学になるとおしゃれな服をより可愛くおしゃれに見せたいと思ったのです。

大学はみんな私服だし、他におしゃれな人がたくさんいるのはもちろんですが、スタイルいい人もたくさんいて、そこに憧れたというのもあります。

スタイルがいいと、シンプルなファッションも一気におしゃれに見えるし。
そこでダイエットを開始したのですが、体の中でも特に脚は夏でも冬でも出す機械が多いのでそこが綺麗だと特にスタイルよくおしゃれに見えるのではないかと思い、脚やせを重点的に頑張りました。

まず行ったのはウォーキングです。
ダイエットは基本的に食事制限と適度な運動だと思い、1日1時間は歩くようにしていました。

バイトや実習で帰りが遅い時は翌日早起きしてでも、絶対に歩いていました。
その時に、走った方がカロリーは消費すると思ったのですが、わたしは筋肉が付いた締まった脚ではなくて、細くても柔らかそうな華奢な脚に憧れていたので、走らないようにしていました。

調べたら走るとどうしても筋肉がつくので細くしたいなら歩くほうがいいということだったので。
そして、同時に食事制限ももちろん行っていました。

1日3食で摂取カロリーの合計を1500ｋcal以下に抑えるようにしていました。
出掛けた時とか無理な日もあるので、その時は翌日や前日の食事量を減らして調節していました。

しかしそこはきちっとしすぎるとストレスでしたので、わりと適当にお菓子を食べたりもしていました。その分他の食事を減らしたり野菜多めのメニューにしたりするなど、意識することは忘れませんでしたが。

これだけで続けると痩せて、特に脚から細くなったと思います。

しかし、わたしはさらにほっそい脚に憧れたので、脚のリンパマッサージも開始しました。
ただマッサージしても良いのですが、どうせならさらに効率的に行いたかったので、半身浴を行いながら脚のマッサージをするようにしました。



やり方としては心臓から遠いところからマッサージした方が良いらしいので、

1. 足の裏をもみもみ
2. 足首の後ろをもみもみ
3. すねの骨の両サイドを足首から膝にかけてマッサージ
4. ふくらはぎをもみもみ
5. 膝の裏を押す
6. 内ももを下から上に親指で押す
7. 太ももを雑巾みたいに絞る

と言った感じです。

骨と肉の境目や筋肉と筋肉の境目になっている所を押すようにすると気持ちよく、脚のだるさがすっきりします。

それを毎晩行うようにしたのですが、これでかなり脚をピンポイントに痩せることができました。
しかも結構即効性があり、始めて2週間くらいから脚が細くなったと周りから言われ始め、1ヶ月過ぎる頃には写真でもかなり太さが違いました。

サイズは最終的に8ｃｍも細くなったので、かなり効果があるんじゃないかと思います。

ダイエットをやめた今でもこのマッサージは続けていますが、少し太ってしまっても脚から太るということはありませんし、痩せるときは脚から痩せやすいので、脚を細くしたい方にはおすすめの方法です。

30代前半女性 長崎県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その7│スカートが似合う美脚になりたい！

昔から足は悩みでした。
制服を着ていた学生の頃から、スカートを履くのが苦痛だったほどです。

とにかくガッチリした脚でした。ふくらはぎがこん棒のように立派、太ももはずっしりと太く、下半身太りの典型ともいえる状態でした。

ワンピースを着たくても、ミニなんて無理、膝丈もふくらはぎが太く見えます。
マキシワンピならいいかと思えば、身長が低い私にはあまり似合わずに、がっかりしたものです。

その時好きだった人に、ワンピースを着た子は特別可愛く見える、など言われたにもかかわらず、ワンピースを一度も着ることはありませんでした。

しかし、結婚を考えるようになった彼とプールに行く約束をしたときのことです。
久しぶりに水着を着てみた時、とても違和感がありました。

上半身は簡単に隠せますが、下半身のラインは隠し切れないのです。
太ももを隠すためにショートパンツを履いてみましたが、太い足がすごく短く見え、恥ずかしくなりました。

出せる足になりたい…そう切実に思うようになったのです。

まずダイエットから始めましたが、やはり足には効果がすぐには出ません。
「足やせ」とついているものでなくてはならない、と思い、雑誌で「足やせ」と書いてあるものはとにかく片っ端から読み漁りました。

まず「足やせ」のための体操からスタートしました。
「足やせ」と一言で言っても、足のどの部分に効かせたいかで違います。

太ももを引き締める運動、足首を引き締める運動を主にしましたが、ガッチリしたふくらはぎは、運動ではダメだと思いました。

ふくらはぎは主にマッサージで頑張ることにしたのです。
足用のスリミングジェルを調べて、プチプチコスメがたくさん使えていいかもしれない、と思い温感タイプのサナエステニーパワータイトEXを使用しました。

マッサージは手でもみほぐしをするだけでは心配だったので、ヤーマンのプラチナローラーで行いました。



暇さえあれば、つま先立ちで階段を上り、太ももを椅子から浮かせる運動をし、ふくらはぎは家にいる間じゅう、美容ローラーでコロコロとマッサージを行い、スリミングジェルを使って手でもマッサージしました。

メディキュットも外出用、おうち用、寝る時用と何足か買い、疲れているときはそれでよしとしました。

それを大体1か月ほど続けた時のことです。
ショッピングに行ってパンツを見ていたとき、お店の鏡に映った自分を見てハッとしました。

それまで足のラインを拾いにくいストレートタイプのパンツばかり選んでいましたが、足が少し泳いでいるような気がしたのです。

試しに、ややストレッチのある、タイトフィットなタイプのパンツを試着してみると、感動しました。
ストレッチのものを履くと、ムッチリしがちで短く見えた足が、長く見えるようになっていたのです。

太ももが痩せて、ふくらはぎがスッキリしたせいでした。
足やせは、すごくガリガリな足になりたいと思うのではなく、少しでも美脚を目指したいのなら、少し頑張るだけで叶うものだと実感しました。

30代後半女性 埼玉県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その6│0円で脚痩せする方法

小学校くらいまでは足が細くすらっとした体型だったのですが、中学校に入りテニス部に所属してからどんどん足が太くなってしまってそのままの体型で大人になり、スリムなパンツをはこうとすると、足合わせるとウエストがぶかぶかで、今度はウエストに合わせると足がパッツンパッツンでかっこ悪いことに…

久しぶりに中学の同窓会へ参加した時に友人が、白のパンツをかっこよく履きこなしてる姿を見て私もそうなりたい！！っと一大決心をし脚痩せダイエットを始めました。

まず初めにやったことは、脚がきれいな身近な人に普段どんなケアーをしているのか聞いてみました。

するとみんな必ずいうのはむくみ取り！！
寝るときに履くむくみ取りソックスを必ず愛用していて、休日出かけないときは昼間用の着圧ソックスを履いて過ごしていると言っていました。



仕事中のストッキングは必ず着圧を履くようにしている人もいました。
それから、お風呂でマッサージも結構みんなやっているようです。

半身浴しながら、足の指をマッサージしてくるぶし周りの血行を良くする。それからふくらはぎ、太ももとねじって脂肪を絞り出すようにマッサージするそうです。

仕上げに足のリンパをプッシュして完了！
早速、教えてもらったことを実践してみました。

1週間ほど経過すると、サイズの変化は見られないのですが、朝起きるととにかく足が軽い！！
脚が軽いとそれだけで今日も頑張って仕事しようって気持ちになりました。

それから、美脚の人を駅や街などで観察していると、皆さんヒールを履いていてしかも姿勢がとにかくいいのです。

座っているときは必ず、太ももとひざがぴったりくっついていて背筋もピンっと伸びているのです。
立っているときも両足がぴったりくっついていて姿勢もきれいで凛とした素敵な女性が多かったです。

これは、みなさんながらダイエットをしているんだと思い私も真似をするようになりました。
何をしていても姿勢はだらけていないかを気にするようにしました。

そのほかにもネットなどで脚痩せに効くというストレッチや筋トレを取り入れました。
特に効果的だったのはスクワット！！

スクワットは足を細くしてくれるだけでなくきれいな丸いお尻を作り上げてくれました。
以前はショーツを履くとおしりと太ももの間に憎たらしい脂肪が段差を作ってあったのですが、スクワットを1か月続けるとすっきりとした段差のないシルエットができるようになりました。

彼にもお尻の形きれいになったね！なんていわれちゃいました。
2か月が経過した頃、足首のくびれが何年振りかにお会いすることができました。

膝小僧もだいぶ顔を出してくれるようになりました。
今回の脚痩せダイエットで痛感したのは、脚痩せは一時の努力で痩せるものではなく、普段からの努力によって作り上げられるものなんだなって思いました。

ただ、体重を落としたければ食事を抜けば2日もあれば3キロは落とすことができます。
でも、脚痩せは日々の努力の積み重ねでやっと痩せることができるのです。

常に姿勢を正しく凛とした女性をイメージして過ごしてみてください。
するといつの間にか脚痩せに成功します！

20代後半女性 宮城県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その5│日々の積み重ねでスッキリふくらはぎ！

最近スカーチョのようにゆるりとしたボトムスが流行っていますが、いざ脱衣したら見たくもない脚の有様だった・・・なんて悲しい思いはもうしたくないですよね。

いくつもの足痩せグッズやむくみとりなどが販売されていますが、できることなら安く済ませたい！そこで始めたのが「気づいたときマッサージ」です。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど大事な場所。一方でデスクワークや立ち仕事等、血流が悪くなってしまうとすぐに水が溜まりむくみやすくなってしまう場所でもあります。

また、太ももの付け根にはリンパが集まっておりここが詰まってしまうと全身の血流も悪くなります。
そこで私が始めたのが気づいたときに3つのポイントをマッサージすることです。

一つ目がふくらはぎ裏。ひざを立てて親指で足首からふくらはぎ裏までを順に押し上げていきます。座っているときはもちろん、お風呂で行うことでより血行促進につながりそうです。

二つ目が太ももの付け根。あぐらの姿勢で太ももを上下させながら股関節を緩めたり、太ももの付け根をさすって血流を良くします。

最後が足首近くにある三陰交を押すことです。ここには多くのツボが集まっているため、ここをしっかりとケアをすれば全身の血流を良くすることにつながります。

逆にここを冷やしてしまうと血流が悪くなりむくみの原因になってしまうので、できるだけ靴下を履いたり、パンツを履いてこの部分を冷やさないようにしています。



お風呂に入っているときは必ずこの3点を入念にマッサージをするようにしています。全ての箇所をマッサージしていると知らずのうちに時間も経ってしまうので半身浴もできて一石二鳥です。
また、テレビを見ているときや寝る前など、気づいたときにはどこかしらをマッサージするようにしていたらいつしか癖になってしまったようです。

そのおかげで以前はふくらはぎ裏のむくみに悩まされていたのが嘘のようになくなり、見た目もスッキリとしてきました。また筋肉が柔らかくなってきたのか、マッサージを始めた当初は押し上げるのにも少し痛みが伴っていたにもかかわらず、今はふくらはぎ裏を押してもストレッチで伸ばしても全く痛みを感じなくなりました。

恐らく足の筋肉の質が変わってきたことにより、根本的な解決がなされてきたのかな？と思います。

この方法であれば全くお金はかからない上、自宅でもお泊りのときでもいつでもどこでも簡単に続けられます。

美は一日にしてならずという言葉もありますが、このマッサージであればこれから先もずっと続けていけそうです。少し疲れている日には3箇所全てではなく1箇所だけ、のようにサボってしまうのも仕方ありません。

そんな日の翌日には入念にマッサージしてあげるなど、無理ない範囲でコツコツと続けていけばきっとスラっとしたキレイな足が手に入り、そのプロポーションを維持することができると信じています。

これからも道具などには頼らずに美脚をキープしたいです。

お勧め＞＞経絡リンパマッサージセルフケアBOOK 単行本

20代後半女性 福岡県
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その4│運動とむくみ対策で美脚に！

「足やせ」を行った理由、動機。

私はもともと胸はないけど美脚が自慢！で脚は細かったのですが、出産をして、子供に母乳をあげるのをやめてから1年間で7キロも太ってしまい、自慢の美脚もブヨブヨになってしまいました。

太ってしまっても子供が小さいうちはあまり気にしていなかったのですが、子供が幼稚園に入り、自分の時間ができたことや、ママさん達とのお付き合いが始まったことをきっかけに、自分の体形を見直そう！と決意しました。

そこで自慢の美脚を取り戻すことを目標に、ダイエットで体重を落とすのと同時に「足やせ」の努力を始めたのです。

まず始めたのが運動です。子供がいて時間が取れなくても、お金を掛けなくても気軽にできる、ウォーキングとスクワット、ストレッチを始めました。

「足やせ」をするために行った行為

朝、幼稚園のバスに乗せるため、子供と一緒にバス停である公園に行きます。バス停はひとりで、朝の公園には他に誰もいないため、バスを待っている間にスクワットをするようにしました。

最初は10回くらいからはじめて、それでも筋肉痛になりましたが徐々に増やして、毎日60回から70回スクワットができるようになりました。また、砂場の周りの木枠などを利用して足首が細くなるように、つま先で立ってかかとを上げたり下げたりする運動もし、これは、時間がある時に10回くらい。

そして、子供をバスに乗せた後、そのまま帰らずに片道20分程度のスーパーまで歩いて買い物に行くことで交通費も節約できて一石二鳥！往復40分、用事がなく、雨も降っていない日には、必ず歩くようにしました。

寝る前には必ずストレッチをするようにしました。ストレッチは、毎日続けられるように、10分程度の短いものに。図書館で借りたヨガやストレッチの本を参考に自分でプログラムを考えました。

子供が幼稚園に行きはじめてから仕事を始めましたが、パソコンを使う仕事で座りっぱなしのため、どうしても足がむくんでしまいます。そのため「お出かけスリムウォーク」を購入し、足のむくみを予防しました。また、時間がある時は足裏やふくらはぎのマッサージをして血行が良くなるようにしました。



マッサージの時に使ったのが美脚ジェルです。むくみを防止したり、血行を良くする効果があるものを使いました。

このような努力を重ねて1年。食事制限もして体重は5キロ落ちました。
妊娠前に履いていたズボンは太ももが太くなってしまい、太ももから上にあげることが出来ないでいたのですが、すんなり履けるようになりました。

スリムなパンツを履いていると、友人に「足、細くてキレイだよね！」と言われるようになりました。
美脚好きの夫にも「たまにはミニスカートとか履いてみてもいいんじゃない？」などと言われるようになり、嬉しかったです。

足やせのために、いろいろ努力しましたが、一番効いたのはスクワットのような気がします。
現在は、形はキレイになったので、すべすべのお肌になるようにクリームなどでお手入れをする努力をしていきたいと思います。

30代後半女性 茨城県

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その3│筋肉、脂肪の両方からの足やせアプローチ

「足やせ」を行った理由、動機

私はもともとぽっちゃり体型ですが、特に下半身が太く、足も太いのでずっとコンプレックスを感じていました。自分史上では最高ダイエットを実施し、成果がではじめたころ、一念発起して特に「足やせ」に本格的に取り組みました。

ダイエットしたのも、足やせに特に注力したのも、片思いをしていた相手がスリムで特に足のきれいな女性が好みのタイプだったからです。

「足やせ」をするために行った行為

足やせについては、いくつもの方法を一度にやりました。
まず、自分の足の状態は太ももは脂肪が多く、ひざ回りとひざ上も肉がついていました。
ふくらはぎは細くはなく、昔のスポーツのなごりか、若干筋肉もついていました。

激しい運動をすると筋肉がつき、脂肪はそのままで細くはならないと考えました。
すんなりとした筋肉のラインを出しつつ脂肪を燃やすには、有酸素運動の中でも水泳、特に激しくはなく、ゆっくりと、長時間が最適だと思いましたので、プールにできるだけ通い、一度に三十分から一時間程度遅いペースで泳ぎました。

ペースが遅いので息が切れるということはなく楽でした。
翌朝のイメージですが、週四回程度、しかも三十分ではなく一時間泳げば、足のラインが変わってくると思います。

でも、仕事もしていますからこれはけっこう難しいです。プールにはできるだけ通うとして、行けない時にできる方法を考えました。

次に、行けない時はストレッチをはじめました。開脚や、片足で立ち反対側のひざを折って太ももを伸ばす等、かなりスタンダードな形のストレッチを、時間をかけてゆっくりやりました。大きい筋肉のラインは整う気がしましたが、ぶよぶよした太ももやひざ上の肉にはあまり効果がないように思いました。

足やせを決意してから、専用のスリミング剤のようなものはずっと使用していました。気持ちのせいかもしれませんが、クラランスやディオール等、輸入ブランドの高いもののほうが引き締め効果はあったように思います。

ただ、スリミング剤の効果というのは根本的に足を細くするというよりは、むくみ対策に近いようにも感じています。

足の脂肪を減らす方法については、調べてもなかなかわからず、エステに行きました。脱毛とフェイシャルにずっと通っているエステがあり、そこではボディのメニューもありました。

＞＞脚やせ専門エステ　リフィート

長年お世話になっているエステシャンに「足をやせたい」という相談をして、そこは特に足というメニューはなかったのですが、リンパを流し、セルライトをほぐすマッサージを伝授してもらいました。

リンパについては正直効果はよくわかりませんでしたが、ひざ回りと、かかとの上の筋のあたりをすっきりさせると足が格段にすんなりした印象を受けるというのには納得がいきました。

太ももとひざ上の肉はとにかくもみほぐすというのは、何となく腑に落ちたので、その日からプールの日も、ストレッチの日も、とにかく徹底的にもみほぐすようにしました。

最初はやりすぎてあざだらけになりましたが、効果はありました。
あと、ストレッチしかできない日には、お風呂で座ってバタ足を追加しました。

いろいろやって足は細くなりました。

総合的な効果だと思いますが、自分の「やった感」としては手も足も相当に疲れるもみほぐしとお風呂のバタ足が大きかったように思います。

要するに筋肉や筋をきれいなラインにしながら出し、脂肪をとるということで、足を細くすることができたのだと思います。

40代後半女性 東京都
※個人の体験談です

私の足やせ体験：その2│運動ばかりしたせいで筋肉太りの足に…

「足やせ」を行った理由、動機

若い頃から体育会系の私。
日頃から運動をしている事もあり、油断して足やせについては興味がありませんでした。

ところが、ある時、友人たちと並んだ写真を見ていたところ、私だけ、やけに足がガッチリしていたのです。

筋肉質でブヨブヨではないものの、女性らしい足ではなくアスリートのような、そして、競輪選手のような足なのです。

まさに、「たくましい」という形容詞がピッタリでした。
自分の足を、客観的に見た事がなかったので、かなりショックでした。

それから、なんとか女性らしい足にならないかと考え始めたのです。
私はインターネットや雑誌などで色々な足やせ方法を探しました。

色々、調べてわかった事ですが、私の足はエクササイズでどうにかなるものではないようです。

筋肉がしっかりとつき、それで足がたくましく太くなってしまっているのです。
このまま、運動を続けたところで足は更に太くなってしまうようです。

そこで、足やせの為に取り組み始めたのが、マッサージです。

「足やせ」をするために行った行為

足についた硬い筋肉をもみほぐしてあげるのです。
マッサージの方法は、お風呂上がりなどの体が温まった時に、手で骨にそって筋肉部分を柔らかくほぐす感じでもんでいきます。

お風呂の中で行っても効果があるという事だったので、お風呂につかりながら、ほぐしたりもしました。

湯船でほぐすと血行も良くなるので、汗もジワッと出て、足だけでなく、体全体のダイエット効果もあるようです。

体全体の代謝もかなり良くなりました。
このほぐしマッサージをし始めてから、足の筋肉が柔らかくなってきたような気がします。

また、それと同時に少し運動をストップしました。
なぜなら、せっかく筋肉をほぐしているのに、筋肉をつけてはいけないと思ったからです。

足やせの為に運動をしないというのも不思議な話ですが、私の場合、筋トレのような事を日々していました。

今回は筋肉を落として細くなる事が目的なので、念のためということでストップする事にしました。

そして、気になる効果はというと、半年くらいしてから効果を実感しました。
マッサージのおかげか、運動をやめたおかげか、どちらのおかげかは不明ですが、確実に足が細くなったのです。

なぜ、わかったかと言えば、以前、マッサージをする前にはいていたパンツにゆるみが出たのです。

それまで、ピッタリした感じだったものが、あきらかに余裕が出来ているのです。
気付いた時は、本当にビックリしました。

そして、足だけではなく体重にも変化がありました。
硬くてたくましい筋肉が落ちたおかげで数キロ軽くなったのです。

自分ではここまでの効果を期待していなかったので、すごく嬉しかったです。
見た感じも確かに、以前のようなゴツゴツした感じはなく、柔らかいほっそりした足になりました。

ただ、この後ですが、そのまま運動をストップしたままでいると、今度はぜい肉となってしまいそうなので、筋トレをほどほどにしなやかな足をめざしたエクササイズを始めようかなと思っています。

これで、みんなと並んでも安心です。
長年の筋肉が落ち、女性らしい足になれました。

運動部出身者は、筋肉太りの可能性もあるので、自分のタイプを理解して足やせを行うのが効果的です。

40代前半女性 東京都

※個人の体験談です

私の足やせ体験：その1│立派な太ももを細くする方法。

「足やせ」を行った理由、動機

私はとても筋肉質です。何もしなくとも、筋肉量は人よりも多く、全体的に細身だけどゴツゴツとした印象の体系をしています。特に足はすごくて、太ももとふくらはぎは男性と同じような形をしています。

小さいころからこうなので、ずっと女性らしいほっそりとした足に憧れていました。ただ、生まれつきの事なので、マッサージやエクササイズをしたところで、変わる訳はないんだと思い、今までなんのケアも行ってきませんでした。

しかし、あるときにセルライトがなくなれば、足は痩せる事ができるという趣旨のテレビ番組を目にして、もしかしたら？と思い、自分の足を見てみたんです。

すると、今まで筋肉で出来ていると思っていた太ももの裏に、びっしりとボコボコとしたセルライトがあったんです。

それが分かってからというもの、そのセルライト除去のためのケアを必死にやり始めました。ただただ足が細くなりたいんです。

結果は上々で、初めて1ヶ月程経ちましたが、何となく引き締まったような気がします。一回りとまではいきませんが、半回りくらいは細くなったかなという印象です。

「足やせ」をするために行った行為

では、私がどうやって足痩せをしているかというと、まずは何よりもマッサージに力を入れています。セルライトを失くしたいと思っている個所を、じっくりとマッサージするんです。

マッサージをする一番効果的な時間は、体の温まっているお風呂上りです。本当ならばマッサージクリームを付けて行うのがいいのですが、如何せん貧乏な私は、いつも使っているニベアのボディークリームを代用品として使っています。



マッサージと言っても、ただ闇雲にやればいいという訳ではありません。初めは、セルライトをリンパへ流れやすくするために、柔らかくほぐしていくようなイメージで太もも全体を下から上に揉んでいきます。

その後は、手に適度に力を入れてセルライトをグッと上に持ち上げてくるように、下から上へ押し上げていきます。力を入れ過ぎると、肌に悪影響を与えたりするので、適度な力加減でやってください。

それが終わったら、セルライトをつぶすイメージで、太ももの下から上に、雑巾を絞るようなにマッサージを行ってください。

最後に、少し強く撫でるくらいの軽い感じで、太もも全体をしたから上に撫でてください。
マッサージはこれで終わりですが、マッサージの後は、リンパに老廃物や脂肪が流れやすいように、ツボを押してリンパを刺激します。ツボの位置さえ把握していれば簡単です。

お風呂上がりのケアはこれだけです。私の場合は片足10分くらいかけてやっています。

あとは、体の代謝を良くする為に、運動と筋トレは行っています。一日最低20分は歩いたり、太ももに脂肪を溜めないという点で、スクワットを毎日行っています。

元々筋肉質なので、あまり筋肉を付けたくないのが本音ですが、筋肉が付かないようにと、運動をしてこなかったツケがこの足なので、しっかりと運動もするようにします。

あとは、食生活を整えたり、ゴールデンタイムと呼ばれる時間に睡眠をとったりなどを実践しています。

今はまだ目標とする細さまではいっていませんが、多少なりとも効果は実感できているので、できる限り細くできるように頑張りたいと思います。

20代後半女性 熊本県

※個人の体験談です

太もものお肉がいくら頑張っても落ちないので、体験エステに行きました。

はじめまして。

エステサロンに実際に行ってみて、効果があって勧誘がないか？通いやすいか？などの体験談です。もちろん効果は個人差があるので、体質によって違うと思います。

アラサー女子です。20代前半のころと比べて、運動量が少なくなったのと、元々運動が好きではないのですが、それなりに脚はキレイだった方です。

むしろ自慢できる所は脚しか無かったのですが、ここ最近太ももの裏がボコボコ太りはじめ、いくら頑張っても全然細くならない事に気がつきました。

これが噂のセルライトってやつですかね？

私はセルライトボコボコで醜いですが、ビフォーアフターの写真は衝撃。

横に線が入っていまして、
太もものサイズは57センチ、、、。

サイズも大きいのですが、見た目がオバサンみたいなのが気になります。

セルライトって指で押してボコボコしているならいいのですが、なにもしないでこのボコボコはさすがにヤバイと感じ、エステでセルライトだけを落とす事にしました。

今回は

あまり勧誘がなく、金額が安く、効果があるサロンを選びたいと思います。

数年かけてあらゆるサロンに行ってみました。もっといいサロンを求めて、現在も新しいエステサロンが出来れば行ってみて効果を検証中です。

また、キャンペーンやシステム、コースの内容は変化している場合があります。効果については、個人差があると思います。

体験したエステ一覧

（※クリックすると記事詳細が見れます）

• フララ(総合的に良かった。ただ、店舗数が少ない)
• ブルーム(値段が安くて綺麗、店舗数が少ない)
• たかの友梨
• ラ・パルレ
• スリムビューティーハウス
• ミスパリ
• リゲルグランド(オールハンド、癒された)
• バイオエステＢＴＢのセルファイアＥＸ(痛かったけど効果重視におすすめ)
• ル・ソニア(強引な勧誘とかが無くて通いやすかった)

以上のエステを体験しました。

※詳しい写真や計測データー、店舗の雰囲気や、接客、勧誘に関しての細かい体験談情報は上記各サロンをクリックすればご覧いただけます。
※あくまで個人的な感想ですので、効果や感じ方、雰囲気は個々によって異なります。
ご了承ください。参考程度にお楽しみ下さいませ。

それぞれ良いところもあり、悪いところもありました。

勧誘があまり無い、癒しを求める！を重視するのなら、という方には　フララ・たかの友梨・ル・ソニア　がお勧めです。

たかの友梨

たかの友梨さんはカウンセラーの方と技術者が異なり、カウンセリングの時はけっこう営業トークがありましたが、エステを受けている時はリラックスできてとても良い空間でした。

テクニックがすごくて、エステティシャンへの信頼が厚い。たかのゆりさんは当日契約するとけっこう安くなりました。

＞＞たかの友梨体験レポート

ル・ソニア

ゴージャスな雰囲気のたかのさんと違って、ル・ソニアはこじんまりとしていて、個人経営のお店みたいな素朴な雰囲気。敷居は高く感じず、通いやすいと感じました。

勧誘や営業といったトークもなく、技術が丁寧でおすすめです。

ただ、自分がどのタイプで太っているかによって効果が違うと思います。特にセルライトがひどい場合はトリートメントや筋肉運動よりも、先に凍って固まったお肉をほぐしてあげる事が大切だと思うので、ラジオ派かキャビテーションを行っているサロンがおすすめです。

＞＞ル・ソニア体験レポート

フララ

フララさんは店舗数が少ないので、都内まで足を運ばないと難しいですが、料金、接客、勧誘の無さ、効果、雰囲気、リラクゼーション効果共に　個人的にナンバー1でした。

大人しい雰囲気なので、あまり話したくない人におすすめです。

＞＞フララ体験レポート


値段、効果を重視するならスリムビューティハウス と痩身専門バイオエステＢＴＢさん。ブルームさん。がおすすめです。

スリムビューティーハウス

スリムさんはトライアル体験のときはガツガツ営業トークをされましたが、実際に通ってみると「あれ？」と思うくらい良い雰囲気で通えましたし、親身に相談に乗ってくださいました。

骨盤ダイエットの他に、キャビテーションコースなどもあります。

＞＞スリムビューティーハウス体験レポート

ブルーム

ブルームさんは安くて機械の数が豊富だが、店舗が関東にしかありません。エンダモロジーに関しては、痛みもなくリラックスできる痩身。

＞＞ブルーム体験レポート

バイオエステBTB

リラクゼーション効果は無いが、スパルタで効果！を目的にするのなら痩身専門バイオエステＢＴＢさん。体験談を見ていただければ分かると思いますが、効果がピカイチでした。

短期間で集中してほぐすので、目で見て分かる美脚ライン。セルライトがガッチガチの人に効果的だと身をもって体験しましたが、ものすごく痛かったです。

あと、初日は筋肉痛が出るので、お休みの前日に体験した方が良いかも。ラジオ派の効果で脚はぽかぽかになりました。

＞＞バイオエステBTB体験レポート

バイオエステBTBの体験エステ結果

ビフォーアフター

こちらは体験と通った後の結果です。

効果には個人差があると思いますが、頑張って食事にも運動にも気をつけてエステでサポートしてくれた事もあって、なかなか満足のいく仕上がりです。笑

もうセルライトに関しては自分ではケアできない部分があったので、ラジオ派とEMSと吸引で徹底的にほぐしてもらいました。


体験コースは複数ありますが、バイオセルファイアというコースで申し込みしました。実際に通うことを視野に入れたときにバイオセルファイアが一番安いからです。

３つの機能が１つになっている。3回目くらいから冷凍庫でカチカチにかたまったラードが溶けていくように感じました。


料金に関しては入会金とか無く、１０万前後で通えてしっかりほぐせるので結果重視の方にはおすすめ。ただ、ものすごく痛いです。個人差はあると思いますが、途中でリタイアしたいくらい痛かったです。

痛みに強いよ！自信があるよ！という方にはおすすめです。トライアルエステでどれくらいの痛みなのか体験してみるのもおすすめ。

そのときに、バイオセルファイアのコースで体験しないと痛みがどのくらいあるのか分からないままになってしまいます。ゆったりとした雰囲気ではなく、スパルタなので会話が強引に思う方もいらっしゃると思います。

強引な勧誘というのはありませんでしたが、営業トークくらいはあるかな？といった感じでした。施術中はずっと店員さんと話しっぱなしです。話さないと痛みが紛れないので話したり、笑ったりしていました。

＞＞脂肪セルライトケアなら！痩身専門バイオエステＢＴＢ